1. Năm bài tập Foam Rolling kinh điển

1. Lăn cơ đùi trước (Quadriceps): Nằm sấp, đặt con lăn dưới đùi, lăn từ trên xương bánh chè lên đến khớp háng trong 30-60 giây.
2. Lăn cơ lưng trên (Thoracic Spine): Nằm ngửa, đặt con lăn ngang bả vai, đan tay sau gáy và lăn nhẹ nhàng vùng lưng giữa đến vai. (Tránh lăn vùng thắt lưng dưới).
3. Lăn cơ bắp chân (Calves): Ngồi trên thảm, đặt bắp chân lên con lăn, nâng nhẹ mông và lăn dọc từ gân Achilles lên sát khoeo chân.
4. Lăn dải chậu chày (IT Band): Nằm nghiêng, đặt mép đùi ngoài lên con lăn để giải tỏa căng tức khớp gối.
5. Lăn cơ mông (Glutes): Ngồi bắt chéo chân chữ ngũ lên con lăn và xoay nhẹ người sang bên cơ mông cần giãn.

Sử dụng Con lăn TriggerPoint GRID 1.0 để đạt độ êm ái và hiệu quả sâu nhất.