1. Người mới tập có nên đeo đai ngay từ ngày đầu tiên?

Không nên lạm dụng đai lưng quá sớm với các mức tạ nhẹ. Trong giai đoạn đầu, bạn cần học cách kích hoạt cơ bụng sâu (Transverse Abdominis) và cơ dựng sống một cách tự nhiên để xây dựng nền tảng cơ Core vững chắc.

2. Nguyên tắc sử dụng đai an toàn

• Các hiệp khởi động nhẹ dưới 70% 1RM: Tập không đeo đai (Beltless) để rèn luyện cơ Core.
• Các hiệp tập chính nặng từ 80% 1RM trở lên: Đeo đai để bảo vệ cột sống và tối đa hóa lực phát.